Saunagus — ritual, ikke bare varme
Ordet saunagus kommer fra Finland og Sverige, hvor gus eller gusning beskriver handlingen med at hælde vand på de glohede sten. I en klassisk saunagus styrer en gusmester varmen ved at hælde vand og is på stenene, mens æteriske olier spreder duft i den fugtige luft.
Hos Hillerød Saunagus er ritualet udvidet med NLP coaching og 9D Breathwork. Det betyder, at du ikke kun får en krop, der føles varm og afslappet — du får også en mental pause, et åndedrætsmønster der sænker pulsen, og små teknikker der hjælper dig med at slippe stress og tankemylder.
Dufte & æteriske olier
Duften er en vigtig del af saunagus. Olierne forstærker varmen, åbner luftvejene og skaber en bestemt stemning. Vi skifter tema, så hver session har sin egen karakter.
Eucalyptus
Åbner luftvejene, renser og giver en frisk, klar fornemmelse i brystet.
Birkeblade
Klassisk i nordisk saunagus — mild, jordnær duft der bringer skovens ro med ind.
Citrus / Grapefrugt
Opløftende og energigivende. Perfekt til morgensessioner eller når humøret trænger et løft.
Lavendel / Kamille
Beroligende og blød. Bruges til aftensessioner eller temaer med fokus på søvn og restitution.
Pebermynte / Menthol
Kølende og intens. Føles særligt kraftfuld i kombination med den varme luft.
Lige så vigtigt som olierne er pauserne. Mellem gusrunderne træder vi ud i kulden, kroppen køler ned, og duften lægger sig — så er du klar til næste runde.
Hvad sker der i kroppen?
Det er vekslen mellem varme og kulde — det såkaldte kontrastterapi — der giver saunagus sine særlige effekter. Her er de vigtigste mekanismer.
Stærkere hjerte-karsystem
Varmen får blodkarrene til at udvide sig, mens kulden trækker dem sammen. Vekslen træner hjerte-karsystemet og kan forbedre cirkulationen over tid.
Mental ro & klarhed
Saunagus kombinerer varme, åndedræt og pauser. Det aktiverer det parasympatiske nervesystem og sænker stresshormoner — en naturlig vej til ro i hovedet.
Dopamin & kuldechok
Isbadet udløser dopamin og noradrenalin. Effekten kan vare i flere timer og giver et naturligt, varigt energiløft uden koffein eller sukker.
Afgiftning & restitution
Sveden hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer. Musklerne slapper af, led og sener får øget blodgennemstrømning, og restitutionen går hurtigere.
Sådan foregår en saunagus-session
En typisk session hos Hillerød Saunagus varer omkring 90 minutter og følger en fast rytme — lille hold, fuld tilstedeværelse, og plads til både varme og kulde.
- 1
Ankomst & grounding
Du bydes velkommen, får en kort introduktion, og vi sætter intentionen for sessionen sammen.
- 2
Gus runde 1
Mild opvarmning med æteriske olier valgt til dagens tema. Kroppen vænner sig gradvist til varmen.
- 3
Pause med guidet isbad
Kulden møder kroppen — guidet vejrtrækning gør isbadet til en ven, ikke en fjende.
- 4
Gus runde 2
Dybere varme, flere dufte og små NLP- eller åndedrætselementer vævet ind i ritualet.
- 5
Pause med guidet isbad
Endnu en kuldeoplevelse. Nu er kroppen varm, og effekten føles mere intens.
- 6
Gus runde 3 — landing
Afslappende varme, blidt åndedræt og plads til at kroppen og nervesystemet får lov at lande.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er saunagus?
Saunagus er en guidet saunaoplevelse hvor vand med æteriske olier hældes på de varme sten. En 'gusmester' styrer varmen, duftene og pauserne, så gæsterne får en intens, helhedsorienteret oplevelse. Her hos Hillerød Saunagus tilføjer vi NLP coaching og 9D Breathwork-elementer.
Er sauna sundt?
Ja, for de fleste sunde voksne er sauna sundt. Når du opholder dig i den varme luft, stiger din puls let, blodkarrene udvider sig, og du begynder at svede. Det svarer til en mild fysisk belastning, der samtidig slapper muskler og led af. Forskning har vist, at regelmæssig sauna kan være forbundet med lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og bedre kredsløb. Nøglen er regelmæssighed og at lytte til kroppen: drik vand, tag pauser, og stå op, hvis du føler dig ør.
Er det sundt at gå i sauna?
Det er sundt at gå i sauna, når du gør det med måde. En typisk saunagus her hos os varer omkring 90 minutter med flere pauser, så kroppen aldrig er under konstant varme. Vekslen mellem varme og kulde træner kredsløbet, styrker immunforsvaret og hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer gennem sved. For de fleste er 1–3 sessioner om ugen en god balance. Personer med hjerteproblemer, meget højt blodtryk eller gravide bør altid rådføre sig med lægen først.
Hjælper sauna mod stress?
Ja. Sauna aktiverer det parasympatiske nervesystem — også kaldet 'hvile-og-fordøj'-systemet — som sænker kortisol og sænker pulsen efter sessionen. Varmen får musklerne til at slappe af, pauserne i kulden tvinger åndedrættet til at blive dybt, og de æteriske olier skaber ro gennem duften. Hos Hillerød Saunagus tilføjer vi desuden NLP-coaching og guidet åndedræt, som gør stressreduktionen mere målrettet. Mange gæster melder tilbage, at de sover bedre og føler sig mere 'jordet' efter en session.
Hvorfor er saunagus sundt?
Saunagus kombinerer varme, kulde, åndedræt og dufte. Vekslen mellem varme og kulde træner cirkulationen, sænker stresshormoner, udløser dopamin og hjælper musklerne med at restituere. Mange oplever også bedre søvn og mental klarhed.
Hvad er forskellen på sauna og saunagus?
I en almindelig sauna sidder du selv og styrer varmen. Saunagus er en guidet session med en gusmester, der tilføjer vand, æteriske olier, duftende is, pauser og ofte åndedræt eller coaching — en mere sensorisk og social oplevelse.
Er saunagus for alle?
De fleste kan deltage, men gravide, personer med hjerteproblemer eller meget højt blodtryk bør rådføre sig med lægen først. Ved første besøg vejleder vi dig altid om, hvad du kan forvente.
Læs videre
Fortsæt rejsen med disse relaterede guider og oplevelser.
